콜레스테롤 관리의 모든 것: 이상지질혈증은 왜 '소리 없는 살인자'인가

혈관 건강의 적신호, 이상지질혈증 - 무증상 상태에서 심장질환과 뇌졸중까지 이어질 수 있는 위험한 건강 적신호에 대한 종합 가이드

 

무시하기 쉬운 동맥경화의 주범, 이상지질혈증

콜레스테롤 수치가 높다는 건강검진 결과를 받고도 생활 습관을 바꾸지 않는 사람들이 많습니다. 한국건강관리협회 경상북도지부와 울산대학교병원 김신재 심장내과 교수에 따르면, 이상지질혈증은 고혈압, 흡연과 함께 동맥경화를 일으키는 3대 위험 요인 중 하나로, 심각한 심혈관 질환으로 발전할 수 있는 위험한 상태입니다.

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이상지질혈증이란 무엇인가?

이상지질혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방 등 지질이 비정상적으로 증가한 상태를 말합니다. 이는 동맥경화의 주요 원인이 되어 혈관이 좁아지고 탄력성을 잃게 만듭니다.

그 결과:

• 관상동맥 질환(협심증, 심근경색)
• 뇌경색증
• 말초혈관 질환

등 심각한 혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

알아두어야 할 콜레스테롤 수치

콜레스테롤은 기본적으로 우리 몸의 세포막을 구성하고 신체 기능을 유지하는 데 중요한 물질입니다. 하지만 모든 콜레스테롤이 같은 것은 아닙니다.

콜레스테롤 유형	역할	권장 수치
좋은 콜레스테롤(HDL)	혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소	40mg/dL 이상
나쁜 콜레스테롤(LDL)	혈관벽에 기름 찌꺼기가 쌓이게 함	130mg/dL 미만
총 콜레스테롤	혈중 모든 콜레스테롤의 합	200mg/dL 미만

특히 LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상이면 주의해야 하며, 160mg/dL 이상은 위험 수준으로 적극적인 치료가 필요합니다.

"많은 사람들이 자신의 콜레스테롤 수치를 모른 채 지내다가 심각한 질환으로 악화된 후에야 치료를 시작합니다. 정기적인 검진으로 수치를 확인하는 것이 중요합니다." - 김신재 울산대학교병원 심장내과 교수

 

이상지질혈증의 주요 위험요인

 

1. 식습관

포화지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 증가하여 심장질환 위험이 높아집니다.

 

2. 체중

과체중은 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 체중 감량은 중성지방은 낮추고 HDL 콜레스테롤은 높이는 효과가 있습니다.

 

3. 운동 부족

규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 중요합니다.

 

4. 음주

적당한 음주(하루 2잔 이하)는 HDL 콜레스테롤을 약 4mg/dL 정도 높일 수 있지만, 그 이상은 효과가 없습니다. 과도한 음주는 오히려 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

5. 스트레스

장기간의 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다.

 

이상지질혈증 예방을 위한 식이 요법

권장 식품

• 식이섬유가 풍부한 과일: 사과, 토마토 등 레드푸드
• 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근(카로티노이드 함유)
• 정제되지 않은 곡물
• 불포화지방산이 풍부한 기름: 올리브유, 카놀라유
• 등푸른 생선
• 혈액순환을 돕는 식품: 마늘, 양파, 미역, 다시마
• 저지방 우유와 탈지우유

피해야 할 식품

• 콜레스테롤이 많은 동물 내장, 간, 알류
• 붉은색 육류(소고기, 돼지고기)
• 튀긴 음식(식물성 기름이나 채소 튀김도 포함)
• 설탕이 많은 단 음식
• 과도한 지방(하루 총 열량의 25~35% 이하로 유지)

 

효과적인 치료법

약물 치료: 스타틴계 약물

스타틴계 약물은 콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적이고 안전한 약물로 평가받고 있습니다. '새로운 아스피린'이라 불리는 이 약물은:

• 콜레스테롤 수치 감소
• 죽상동맥경화증 억제
• 혈관 기능 정상화
• 염증 억제 등 다양한 효과가 있습니다

스타틴으로 조절되지 않는 경우에는 에제티미브(장에서 지질 흡수 억제제)나 PCSK-9 억제제(피하주사)를 추가로 사용할 수 있습니다.

 

운동 요법

이상지질혈증 환자에게 유산소운동은 필수입니다. 하루 30분 이상의 규칙적인 운동은:

• LDL 콜레스테롤과 중성지방 감소
• HDL 콜레스테롤 증가
• 혈압과 혈당 개선
• 체중 감량에 효과적입니다

효과적인 운동법

1. 걷기: 초보자에게 가장 적합
2. 수영: 관절에 부담이 적고 전신 운동 효과
3. 자전거 타기: 하체 근력 강화와 심폐 기능 개선
4. 춤추기: 즐겁게 할 수 있는 유산소운동

"다소 숨이 차되 옆 사람과 짧은 대화가 가능하고, 땀이 약간 나며, '약간 힘들다'고 느끼는 정도가 적절한 운동 강도입니다."

 

미래 전망: 예방이 최선의 치료

이상지질혈증은 조기 발견과 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 식이요법과 운동을 병행하면 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있습니다.

한국건강관리협회 경상북도지부는 지역사회 건강 증진을 위해 다양한 활동을 펼치고 있습니다:

• 취약계층 영양환경 개선을 위한 먹거리 후원
• 시니어클럽 후원 및 어르신 일자리 제공
• 의료취약계층을 위한 지역아동 생활용품 지원
• 메디체크어머니 봉사단 운영

이러한 활동으로 4년 연속 지역사회공헌 인정 기업으로 선정되었으며, 2024년에는 보건복지부장관상을 수상했습니다.

 

결론: 지금부터 시작하는 콜레스테롤 관리

이상지질혈증은 초기에는 증상이 없어 간과하기 쉽지만, 방치하면 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 다음 단계를 통해 콜레스테롤을 효과적으로 관리하세요:

1. 정기적인 건강검진으로 콜레스테롤 수치 확인
2. 건강한 식습관 유지(식이섬유 많은 음식, 불포화지방산 섭취)
3. 규칙적인 유산소운동 실천(하루 30분 이상)
4. 적정 체중 유지
5. 과도한 음주와 흡연 자제

건강한 생활습관은 약물 치료보다 더 효과적이고 지속 가능한 콜레스테롤 관리 방법입니다. 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요.

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[참고출처]

건강검진 문의: 한국건강관리협회 경상북도지부(대구북부건강검진센터)

전화: (053)350-9000

홈페이지: http://kahpdg.or.kr/

한국건강관리협회 대구광역시지부

네이버 예약: https://booking.naver.com/booking/6/bizes/222044

네이버 예약 :: 한국건강관리협회 건강증진의원 경북(대구북구)

 

 

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